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Marokkanische Linsensuppe mit Kräuter-Topping und Löffel – Studioaufnahme von oben
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Marokkanische Linsensuppe

Wärmend, würzig & in 40 Minuten fertig
Prep Time10 minutes
Cook Time30 minutes
Course: Main Course
Cuisine: healthy
Servings: 4 Portionen
Calories: 265kcal
Author: Svenja Ostwald

Ingredients

  • 200 g braune Linsen abgespült
  • 1 große Zwiebel fein gewürfelt
  • 3 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 2 mittelgroße Karotten in kleine Stücke geschnitten
  • 2 Stangen Staudensellerie in Stücke geschnitten
  • 1 Dose 400 g gewürfelte Tomaten
  • 950 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • 1 TL Kurkuma
  • ½ TL Zimt
  • ¼ TL Cayennepfeffer nach Geschmack
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack

Instructions

  • Gemüse vorbereiten – Zwiebel fein würfeln, Knoblauch hacken. Karotten und Staudensellerie in gleichmäßige, kleine Stücke schneiden.
  • Zwiebel und Knoblauch anbraten – Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Zunächst Zwiebel und Knoblauch bei mittlerer Hitze etwa 3 Minuten glasig anschwitzen.
  • Gemüse hinzufügen – Karotten und Staudensellerie dazugeben und weitere 2–3 Minuten mitbraten.
  • Gewürze einrühren – Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma, Zimt und Cayennepfeffer hinzufügen und kurz mitrösten, damit sich die Aromen vollständig entfalten können. Dieser Schritt ist entscheidend für den tiefen Geschmack!
  • Suppe kochen – Linsen, gewürfelte Tomaten und Gemüsebrühe in den Topf geben. Alles aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.
  • Abschmecken – mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
  • Optional cremiger machen – für eine samtigere Konsistenz einen Teil der Suppe direkt im Topf mit einem Stabmixer kurz pürieren.
  • Servieren – in Schalen füllen und nach Wunsch mit frischen Kräutern oder einem Spritzer Zitronensaft verfeinern.
  • Tipp: Etwas frischer Zitronensaft oder frische Minze direkt vor dem Servieren gibt der Suppe eine wunderbare Frische – unbedingt ausprobieren!

Nutrition

Calories: 265kcal | Carbohydrates: 38g | Protein: 14g | Fat: 5g | Fiber: 12g